Wzrost 180 cm waga 82-83 kg Dieta: I posiłek godz 16:00 Schab pieczony lub inne podobne mięso 250 gr Buraczki lub brokuły lub marchewka lub surówki grześkowiaka zalezy co jest pod ręką. 19.30 Siłownia.Oczywiście przed i w trakcie spozywam 10 gr BCAA po silowni 30 gr białka. II posilek 22.00 250 gr grilowanej piersi kurczaka plus brokuły. I tutaj [...]
Wszystko racja, taka wersja nie ma nic wspolnego z siadaniem pod trójbój ALE: Sa 2 wersje box siadów. To o czym mówi Sołtys to właśnie wersja trójbojowa przydatna dla trójboistów, ale niekoniecznie dla sportowców. Z tego co pamiętam Poliquin odradza robić boxy w wersji trójbojowej. Druga wersja to wersja "pod sport" i z grubsza byłoby [...]
Nie będę zakładał następnego tematu. Moglibyście doradzić jak rozłożyć treningi pod kątem dni tygodnia. Co o tym sądzicie??? Poniedziałek Siłownia Wtorek Boks Środa MMA Czwartek Siłownia Piątek BJJ Sobota Siłownia Niedziela Wolne Z góry dzięki za odp. Zmieniony przez - [...]
Nie pamiętam jak to się przeliczało z tym cynkiem. Jak ja szukałem do cyklu to najlepszy pod względem ilości cynku był Zinkas Forte (1 tab. Zinkas zawiera 150 mg cynku wodoroasparaginianu dwuwodnego, co odpowiada 27 mg jonów cynku). Zażywałem 2 tab. dziennie (1 rano, 2 wiecz.). Na początek brałem 2 rano i 2 wiecz. ale skończyło się to problemami [...]
[...] wody odchodza (wiec wizualnie troche mniejszy, ale to nie miesien polecial), silowo nie ide na razie do przodu, ale nie spadam. nie jestem hardcorem i przede wszystkim dobre samopoczucie dla mnie jest wazne, wiec wiecej, niz 750 nie ide, dla mnie za male zyski do zbyt wielkiego ryzyka/strat. ale kazdy sam dobiera pod siebie dawki i priorytety.
[...] nog odpusc rowerek, zreszta 60 minut aerobow to lekka przesada (nawet jak na koniec redukcji, a Ty, z tego co wywnioskowalem, dopiero ja zaczynasz), zwlaszcza biorac pod uwage fakt, ze jezdzisz po treningu silowym. W dni treningowe ogranicz aeroby do 20-30 minut, w dni beztreningowe moga byc nieco dluzsze, jeden dzien w tygodniu przeznacz [...]
[...] popalić… już drugi tydzień wybieram się po wiatrak i się coś wybrać nie mogę Wykonałem po 6 obwodów i już wiem co miał na myśli Dudek pisząc „Idziesz pod prysznic o ile dasz radę!” Suplementacja : DT: na 30 min przed treningiem Hemo rage black porcja, 10g BCAA Trec-a, 4g CM3 Trec-a Pod koniec treningu siłowego [...]
Wydaje mi sie ze dobrze zrozumialem ale dalej uwazam ze nie masz racji bo waga wynika z wielu rzeczy poza masa miesniowa. Ty po prostu nie biezesz pod uwage podstawowych rzeczy jaka maja wplyw na wage jak wzrost, budowa, sklad ciala itd itd. Waga kompletnie nie ma tu znaczenie apropo kaloryfera. Jak mozna porownywac kogos kto wazy np 105 kg i ma [...]
[...] mówili mi, że te ćwiczenia na ławce poziomej mi nie zaszkodzą. To samo potwierdził mi lekarz. Pisałem również z paroma osobami na forum neurologicznym, osoby te mają podobne dolegliwości jak ja, również ćwiczą na siłowni, również konsultowały się z rehabilitantami i masażystami i odpowiedź była zawsze taka sama - na ławce poziomej, kiedy [...]
dobra ale wezme pod uwage co oni wiedza a co my wiemy . do tego co wala itd biora inse i maja prazki ale to inna liga . Zeby opanowac insuline moim zdaniem potrzeba lat zabawy z tym srodkiem. A nie 2 czy 3 cykli . Zazwyczaj jak ktos lapie za inse to c*** wielki z tego wychodzi . Pakuja mase ale jakosciowo lipa. Wszystko sie da tylko trzeba [...]
tez słyszałem ze na insie pro wala konkret definicje no bo niby jak cutler z warenem mogli sie przygotowywac do Olympi walac pod 1000gr wegla sam buernika to potwierdził ze walą inse w tym radiu swoim, a co do tych szpiegostw to po co tu sie oszukiwac jakims zdjeciami i udawac nie wiem kogo.
[...] sobota rowerowoooooo 24,5km / 1h 37min / śr. prędk. ok 15km/h bardzo silny wiatr, momentami czułam się jakbym stała w miejscu i przed sobą miała wielką ścianę; 3/4 trasy pod wiatr; miałam ochotę się wrócić przerwa 3h i 41,5 km / 2h 30min / śr. prędk ok 16,5km/h podeszłam bardziej na luzie, olałam wiatr, i pojechałam na luzie dla ładnych [...]
Witam , zastanawiam się nad doborem odżywek pod SW. Od wrzesnia mam zamiar do 3 treningów SW dołozyc siłownie 2 razy w tyg. Czyli w sumie 5 treningow. Dieta juz jest teraz tylko pozostalo dobrac odzywki. Co myslicie o takim zestawie . Głownie zalezy mi na tym zeby poprawic regeneracje. Chce wiecej pieniedzy przeznaczyc na diete a odzywki kupic w [...]
Ty dwa posilki pod rzad dajesz WPC tylko? nie da rady dc jajec na sniadanie? mozna i tak ale im mniej chemii tym lepiej jajaczka + szynka & reszta 2-gi ok ale zamiast jogurtu/takiej ilosci mozesz dodac garsc orzechow z reszta po co Ci wegle po 25g/porcje w 3 i 4? daj albo owoc rano do tego jajca albo po treningu wiecej wegli
Swoja droga w rosji pod klubami zawsze takie młócki co w pol jeszcze nie do pomyslenia, kumpel kiedys był co prawda na ukrainie pod jakims klubem to co wieczór sieki jak chuvj ^^
stary, ja tez jestem endo do kwadratu:P w moim podpisie masz podsumowanie redukcji, zobacz jaki "piekny" byłem redukcje zacznij sobie własnie z tego pulapu, daj 3000/2900kcal i obserwuj, jak będzie leciało nic nie tnij, jak będzie wolniej leciało, to więcej ruchu;) dopiero jak dolozysz aero/interwaly i będzie zastój to wtedy przytnij [...]
^^ Rogers teraz w mamrze schudnie pod prysznicem :D Co do potyczki Reem vs Lesnar, ciezko powidzieć, kto byłby faworytem. Ale jakbym miał postawić na kogos kase to bylby to Overeem . Żeby reem przyaatakowal go zanim ten zdazyłby obalic to byłoby to samo co z Cainem.
Ja leczyłem się głównie pod kątem kolan i ostatnio obojczyka więc szukałem ortopedów o takiej specjalizacji. Co do nazwisk to od kolan - Kentel i Wodzisławski ( klinika na Grobli )- różne opinie kilku znajomych się tam operowało., Andrzejewski ( źle wspominam ), Chlebiński i Ruta (szpital wojskowy oraz praktyka prywatna ), Świsulski ( który mnie [...]
[...] gdzie dzieliło sie 100 tab polskeij mety na dwa cykle dziś nikt nie chce walić ani polecać 1 omki na tydzień a 100 mety 10mg to za mało to nasuwa sie pytanie czemu tak dawki podnieśliśmy do góry widocznie jest sens niestety ale mając słaba genetykę musimy jak oszukiwać większymi dawkami Center88 wyglądam przeciętnie szczyt : wzrost 180cm [...]
[...] da się uniknąć przemęczenia. Mimo wszystko uważam, że na tym etapie nie ma co unosić się ambicją przy samodzielnym tworzeniu rozpisek, tylko skorzystać z czegoś sprawdzonego. Nowy plan nie jest oczywiście radykalnie odmienny, ale kulturystyka (nawet amatorska) jest przecież dążeniem do doskonałości pod każdym względem ;) Pozdrawiam
JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !
